Video: Latihan 7 Menit untuk Menghilangkan Lemak Pinggang di Rumah 2024, Julai
Situasi tertekan menanti orang moden di setiap langkah. Iklim psikologi yang tegang di tempat kerja, kekacauan dalam kehidupan keluarga dan konflik rawak dalam hubungan dengan orang asing - semua ini menimbulkan tekanan, yang memberi kesan buruk kepada kesihatan mental. Dan jika anda sama sekali tidak melawannya, akibatnya boleh menjadi sangat tidak menyenangkan, hingga kemurungan yang berpanjangan.
Kaedah di bawah akan membantu anda menghilangkan tekanan dan bersorak dalam 5 minit.
1. Penenang pernafasan
Adalah sukar untuk membayangkan kaedah yang lebih mudah dan mudah diakses oleh setiap orang untuk menghilangkan tekanan psikologi akut. Kawalan yang tenang akan membantu pernafasan dalam beberapa minit. Cukup untuk menarik nafas dalam-dalam dan menghembuskan nafas dengan kadar yang tidak tergesa-gesa. Kesannya adalah untuk mengaktifkan sumber sistem saraf autonomi, yang akan membolehkan badan berehat.
2. Tonton videonya
Video pendek dengan kandungan positif dapat mengalihkan perhatian dari penyebab tekanan dan membantu anda menyesuaikan diri dengan suasana yang lebih optimis. Adalah baik jika video itu terang, lucu dan asli yang dapat menimbulkan emosi positif dengan cepat hingga ketawa yang diungkapkan.
Veterinar dari Australia Catherine Apuli membuat sayap prostetik kepada burung kakak tua Wei Wei
Tempat menginap di Zermatt: hotel terbaik untuk percutian mewahKecerdasan Buatan Mengenal Antibiotik Baru
3. Berjalan
Memasuki jalan itu sendiri adalah ubat penenang semula jadi sebagai cara untuk mengubah keadaan dengan cepat. Berjalan kaki singkat di taman dengan gambaran keseluruhan pemandangan yang indah akan melegakan sistem saraf dan menstabilkan latar belakang emosi. Dan ada baiknya jika urusan rumah seperti itu tidak berlaku sendirian. Biarkan ia menjadi rakan atau anjing - berjalan-jalan di syarikat yang mesra jauh lebih menyenangkan.
4. Merancang acara yang menyeronokkan
Tidak perlu tindakan khusus. Cabarannya adalah mempertimbangkan rancangan untuk acara-acara masa depan yang menjanjikan untuk membawa pengalaman positif baru. Contohnya, ini adalah hari lahir, percutian, makan malam keluarga, atau tarikh romantis rakan yang sama.
5. Senarai tugas
Tidak seperti perenggan sebelumnya, kali ini tidak perlu menyelidiki peristiwa tertentu. Tugasnya adalah untuk menyusun senarai kes yang perlu diselesaikan dalam masa terdekat - khususnya, pengiraannya mungkin merangkumi jadual harian, mingguan atau bulanan. Proses merumuskan dan memperbaiki tugas-tugas penting akan membantu menyelamatkan kepala anda dari pemikiran yang tidak perlu dan menormalkan keadaan psikologi.
Untuk mendapatkan kemahiran baru: bagaimana meningkatkan profesionalisme anda di tempat kerja
Saya menjumpai salib orang lain di jalan: seorang rakan menjerit - membuangnya, tetapi saya bertindak berbeza
Para saintis telah menemui bakteria yang dapat menguraikan serpihan industri
6. Meditasi cepat
Amalan sedemikian tidak semestinya dipadankan dengan konteks agama dan metafizik. Dalam kes ini, cukup untuk mengambil gambar yang selesa, menutup mata anda dan hanya cuba untuk tidak memikirkan apa-apa selama 5 minit yang sama. Ini adalah sejenis cara untuk membersihkan pemikiran dari semua negatif yang menyumbatnya.
7. Ekspresi perasaan dan emosi
Menentukan penyebab kegelisahan dan kegelisahan adalah langkah utama untuk mengatasinya. Terbukti secara saintifik bahawa seseorang yang menghilangkan ketakutannya secara terperinci menyingkirkannya secara signifikan. Perlu juga dicuba untuk mengenal pasti perasaan positif dan kreatif dengan harapan dan rancangan untuk masa depan. Mereka harus menjadi motif utama dalam menentukan apa yang harus dilakukan seterusnya.
8. Pesta Teh Menenangkan
Membancuh minuman dengan ramuan yang menenangkan adalah kaedah terbaik untuk mengatasi tekanan. Pada musim sejuk, teh panas akan menghangatkan badan dari dalam, yang akan menyumbang kepada proses mencari keadaan yang santai.
9. Mendengar muzik
Ini adalah cara relaksasi yang berkesan, yang juga tidak memerlukan sumber dan kos yang besar. Keadaan utama adalah bahawa komposisi harus menenangkan dan positif pada masa yang sama. Pasti muzik kegemaran anda akan mencapai kesan yang diharapkan.
Masih banyak menunggu: siri "Friends" akan menerima sekuel yang ditunggu-tungguTetamu datang ke majlis perkahwinan dengan gaun putih: pengantin perempuan tidak terkejut, tetapi memberikan catatanTidak perlu membuang sweater lama: ia akan membuat pakaian hangat untuk anjing
10. Mendengarkan suara yang menenangkan
Pilihan lain yang melibatkan penggunaan kaedah relaksasi audio. Tetapi dalam kes ini, trek neutral diambil dengan rakaman bunyi fenomena alam. Khususnya, tekanan membantu menghilangkan bunyi hujan, api yang berderak, angin yang melolong atau burung.
11. Senyum
Ekspresi emosi positif pada wajah bukan hanya tanda mesra dalam hubungannya dengan orang lain. Seperti yang ditunjukkan oleh penyelidikan para saintis, senyuman mengurangkan degupan jantung, yang pada gilirannya merupakan tanda pasti tekanan.
12. Mengisi buku mewarna
Sebahagian daripada permainan adalah proses kanak-kanak yang akan memberikan sumbangan yang besar untuk mengatasi tekanan. Sudah cukup untuk mengambil buku mewarna dan memulakan karya kreatif untuk mengisinya. Pekerjaan menarik dan menarik, tetapi juga berguna untuk jiwa.
Tekanan bukanlah keadaan yang tidak dapat diatasi sama sekali, yang mana anda perlu melakukan usaha dan sumber daya yang tinggi. Terdapat banyak kaedah lain untuk penghapusannya yang cepat, tetapi semuanya berdasarkan mencapai dua kesan yang jelas - menenangkan dan mewujudkan sikap positif. Seperti yang anda lihat, tindakan dan bentuk masa lapang yang paling sederhana mungkin dapat membantu seseorang yang berada dalam keadaan tertekan.
Menjumpai pelanggaran? Laporkan Kandungan
